unoszenie sztangi

Plan treningu: Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 3x12 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 3x12 3.Rozpiętki - 3x12 4.Pompki na wąsko - 3x12 Triceps: 1.Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem - 3x12 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x12 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x12 4.Pompki w podporze [...]

Plan troszke edytowałem : Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 3x12 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 3x12 3.Rozpiętki - 3x12 4.Pompki na wąsko - 3x12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x12 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x12 3.Pompki w podporze tyłem - 3x12 Wtorek - wolne Środa: Plecy: [...]

[...] ? odpowiedni Twoim zdaniem?: Poniedziałek Push 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 5.Pompki na poręczach 3 x max 6.Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 Środa Pull 1. Podciąganie na drążku nachwyt 3x max 2. Wiosłowanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - SZRUGSY 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - WYCISKANIE [...]

dodaj do barków: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 -unoszenie ramion z talerzem x3 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3

[...] dobry 4 serie - uginanie z sztangą prostą 4 serie - wspięcia stojąc 4 serie CZW push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi dodatnio 6 serii - rozpiętki skos 4 serie - unoszenie ramienia lezac na lawce plaskiej (tylni akton , popularne cwiczenie za czasów Arnolda) 4 serie - wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie - Francuskie siedząc 4 [...]

[...] dobry 4 serie - uginanie z sztangą prostą 4 serie - wspięcia stojąc 4 serie CZW push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi dodatnio 6 serii - rozpiętki skos 4 serie - unoszenie ramienia lezac na lawce plaskiej (tylni akton , popularne cwiczenie za czasów Arnolda) 4 serie - wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie - Francuskie siedząc 4 [...]

Push 1 Przysiady 8s 20/15/12/10/8/6/4/2 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 15/12/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 15/12/8/6 Wyciskanie żołnierskie 4s 15/12/8/6 Francuskie ze sztangą 4s 15/12/8/6 Push 2 Przysiady 4s 15/12/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/8/6 Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15/12/8/6 Wykroki ze [...]

Piątek 04.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 318/146/238/3560 Waga )rano=: 89,5kg Trening Plecy, brzuch Podciąganie szerokim nachwytem 15,12,12,12 powtórzeń Wiosłowanie sztangi w opadzie 60x12, 90x12, 110x10, 110x8 Martwy ciąg 90x12,120x12,150x8 Wiosłowanie na wyciągu poziomym jednorąćż 28,5x12, 33,5x12, 38,5x12 Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu [...]

Piątek 19.02.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 355/135/355/4087 Waga (rano): 90.8 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć 50x20, 70x15, 80x12, 100x8, 110x8, 120x8 Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie: 15x8,8x20,15x5,8x20 1 seria 15x15 Seria łączona na triceps - prostowanie na wyciągu z liną - prostowanie na wyciągu podchwytem - [...]

Poniedziałek 22.02.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 291/143/373/4010 Waga (rano): 91.5 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć 50x20, 70x15, 90x12, 100x10, 110x8, 120x8, 130x2, 130x2, 140x1 Wyciskanie na barki na hammerze siedząć przodem do oparcia 80x6, 100x6, 100x6 Unoszenie sztangielek bokiem 20x8, 20x8, 20x8 Wznosy ramion ze [...]

Piątek 25.02.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 197/104/363/3246 Waga (rano): 90.7 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 90x12, 100x10, 110x8, 130x6, 140x1 Wyciskanie na barki na hammerze 110x12, 130x12, 150x6 Wyciskanie na barki na hammerze siedząć przodem do oparcia 70x8, 70x8, 40x20 Unoszenie sztangielek bokiem 20x8, 20x8, 20x8 [...]

Piątek 11.03.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 314/147/388/4158 Waga (rano): 90.8 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć 60x15, 80x15, 100x8, 110x8, 80x20 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15x12, 16x12, 16x12 Odwrotne rozpiętki na maszynie 115x15, 125x15, 135x15 Seria łączona na triceps - prostowanie na wyciągu z liną - [...]

Miałem coś wczoraj wrzucić, ale nie było czasu. W tym tygodniu nocna zmiana - bosko. Parę fotek posiłków. Może nie wyglądają zachęcająco, ale mi smakują. Preferuje jak najkrótsze przebywanie w kuchni, więc wszystko idzie do jednego gara i heya. 1. Jajocha na maśle z 4 jaj - śniadanie / przed tr 2. Płatki owsiane + truskawki + masło orzechowe + [...]

[...] na razie tez podwojnego dna, czyli jak zejdziesz w dol, to nie rob tego ruchu poglebiania na razie, bo startujesz wtedy z odbicia od lydek, czworki puszczaja napiecie 3. unoszenie talerza git o taka wysokosc wlasnie nam chodzi, wyzej bedziesz angazowal juz kaptury w ruchu, wiec nie ma potrzeby, skupiamy sie na przodzie barkow 4. wyciskanie [...]

Czy na Biceps i triceps malo pow. bedzie dobra opcja, myslalem nad 3x 8,6,4 ? A w barkach-szrugsach zmienilem troche kolejnosc -wyciskanie hantli 3x -unoszenie hantli w przod siedzac na lawece letki skos 3x -unoszenie hantli bokiem 3x -rozpietki odwrotne na maszynie 3x -podciaganie sztangi do szyji (chwyt szerszy) 3x Szrugsy +dodam jeszcze [...]

Trening 1.klata -wyciskanie sztangi poziomo 5x\10-12 z obciążeniami nie wiem jeszcze myśle ze 30-40kg w seri bedzie lepiej -wyciskanie sztangielek poziomo 5x10-12 8kg -wyciskanie sztangielek 5x10-12 8kg -rozpietki z sztangielkami 5x10-12 8kg Ramiona -Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) 5x10-12 ?kg -Wyciskanie sztangielek(***): 5x10-12 ?kg [...]

albo taki plan ? A Nogi: - Przysiady 3s - 12 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 3s - 12 10 8 - Wiosłowanie 3s - 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s - 12 10 8 - Wyciskanie sztangi płasko 3s - 12 10 8 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s - 12 10 Tricepsy: - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s - [...]

[...] wiec troche mi nie pasuje teoria z martwa strefa ale moge sie mylic. Podciaganie sztangi to dobre cwiczenie bo dziala na wszystkie 3 aktony ale zarazem kontuzjogenne(nadgarstki oraz obrecz barkowa), na boczne aktony bardzo dobrze dziala unoszenie hantli bokiem oraz wyciskanie sztangi sprzed i zza glowy i te cwiczenia poleci Ci kazdy a w tym ja.

Tak wyszło że akurat mam dzisiaj urodziny to bym każdemu nalał kielona ale nie możliwe... he he Urodzinki spędzone z moją kochaną dziewczyną, bardzo mile. Dobra przechodze do rzeczy. 5 Września 2008r Piątek Dzień treningowy: Klatka: Sprawdzanie sie ( zacząłem od rozgrzeki 50kg/10powt. 70kg/6powt. 90kg/1powt. 100kg/1powt 105kg - niestety nie [...]